من الطبيعي أن تكون لديك ردود فعل عاطفية أو جسدية قوية بعد حدث مؤلم. عادة ما تهدأ ردود الفعل هذه تدريجيًا كجزء من عملية الشفاء والتعافي الطب يعية للجسم. غالبًا ما يتقرب أفراد الأسرة الذين يواجهون حدثًا مؤلمًا مشتركًا ويقدرو ن بعضهم البعض أكثر، على الرغم من أنهم إذا تفاعلوا بطرق مختلفة، فقد يتسب ب ذلك في التوتر وسوء الفهم.
التجربة المؤلمة هي أي حدث في الحياة يتسبب في تهديد سلامتنا ويحتمل أن ي عرض حياتنا أو حياة الآخرين للخطر. نتيجة لذلك، يعاني الشخص من مستويات عالية من الضيق العاطفي والنفسي والج سدي الذي يعطل مؤقتًا قدرته على العمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية.
تشمل الأمثلة على التجارب المؤلمة المحتملة الكوارث الطبيعية، مثل حرائق الغابات أو الفيضانات، أو أن تكون شاهداً على سطو مسلح، أو التعرض لحادث سيا رة خطير، أو أن تكون في طائرة مجبرة على الهبوط اضطرارياً، أو التعرض للاعت داء الجسدي.
ردود الفعل على الصدمة
سيتفاعل كل فرد من أفراد الأسرة مع الحدث الصادم بطريقته الخاصة، اعتمادًا على الدور والعمر وأسلوب الشخصية، حتى لو مروا جميعًا بنفس التجربة. إذا لم يفهم أفراد الأسرة تجربة بعضهم البعض، فقد ينتج عن ذلك سوء تفاهم وانقطاع في التواصل ومشاكل أخرى. حتى إذا كنت لا تستطيع أن تفهم بالضبط ما يمر به فرد آخر من عائلتك، فإن إ دراكك لردود الفعل الشائعة وتأثيرها على الحياة الأسرية يمكن أن يساعد الجم يع على التأقلم بشكل أفضل على المدى الطويل. في الأسرة، قد يواجه أفراد مختلفون ردود فعل مختلفة وهذا يحتاج إلى فهم.
أمثلة على ردود الفعل الشائعة للصدمة هي :
- الشعور كما لو كنت في حالة “تأهب قصوى” و “ترقب” لأي شيء آخر قد يحدث
- الشعور بالخدر العاطفي، كما لو كنت في حالة من “الصدمة”
- الشعور بالانفصال عن أفراد الأسرة الآخرين أو عدم الاتصال معهم
- أن تصبح حساساً ومنزعجاً
- الشعور بالإجهاد الشديد والتعب
- الشعور بالتوتر الشديد و/أو القلق
- الشعور بالرغبة الشديدة في حماية الآخرين، بما في ذلك العائلة والأصدقاء، وعدم الرغبة في إبعادهم عن ناظريك
- عدم الرغبة في مغادرة مكان معين خوفًا من “ما قد يحدث”
على الرغم من ردود الفعل المؤلمة هذه، تنظر العديد من العائلات إلى الوراء وترى أن الأزمات قد ساعدتهم بالفعل على أن يصبحوا أقرب وأقوى إذا تواصلوا مع بعضهم البعض خلال فترة التعافي. مع ذلك، لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت غير متأكد أو تعتقد أن عائلتك تكافح من أجل التعافي.
الحياة الأسرية بعد الحدث
تختلف كل عائلة عن الأخرى، ولكن يتم سرد التغييرات الشائعة في الحياة الأس رية بعد وقت قصير من الحدث أدناه.
- قد يخشى الآباء على سلامة بعضهم البعض وسلامة أطفالهم بعيدًا عن المنزل.
- قد يعاني أفراد الأسرة من كوابيس أو أحلام مزعجة بشأن الحدث.
- قد يؤثر الخوف من حدوث تجربة مؤلمة أخرى على الحياة الأسرية.
- قد يحاول أفراد الأسرة حماية بعضهم البعض من محنتهم من خلال قمعها وعدم ال اعتراف بها.
- غالبًا ما يحدث الغضب تجاه أي شخص يُعتقد أنه تسبب في الحدث إلى الشخص الم صاب أو العائلة بشكل عام، لذلك يكون هناك عدم تسامح وتهيج وغضب مع بعضنا البعض.
- قد يشعر أفراد الأسرة بالإرهاق بسبب انعدام الأمن أو عدم السيطرة، أو بسب ب فكرة وجود الكثير للقيام به.
- قد لا يعرف أفراد الأسرة كيفية التحدث مع بعضهم البعض. يكافح كل شخص لفهم ما حدث وكيف يشعر حياله. إذا كان الحديث يجعل الناس مستائين، فغالبًا ما يتجنبونه.
- يمكن أن يؤثر نفاد الصبر وسوء الفهم والجدال حول الأشياء صغيرة والانسحا ب من بعضنا البعض على الحياة الأسرية والعلاقات.
اضطراب العلاقات الأسرية
يمكن أن تتأثر العلاقات الأسرية أيضًا بحدث صادم، على سبيل المثال :
- قد يشعر الآباء بعدم اليقين بشأن كيفية مساعدة أطفالهم بعد الأزمة ويفقد ون الثقة في أسلوب التربية الطبيعي.
- ينقطع الاتصال لأن كل فرد من أفراد الأسرة يكافح بطريقته لخاصة للتصالح م ع ما حدث.
- الأطفال لا يريدون الذهاب إلى المدرسة.
- يريد الأطفال تجنب الآباء المنزعجين، وقضاء كل وقتهم مع أقرانهم، للهروب من المشاكل.
- الآباء لا يريدون الذهاب إلى العمل.
- – وتعطل أوقات الوجبات المنتظمة، ويُهمل الترويح عن النفس.
- تتغير الترتيبات المعتادة للمسؤوليات المنزلية. قد يطبخ الأطفال وجبات الطعام لبعض الوقت، وقد يشعر الآباء بأنهم غير قادر ين على القيام بالمهام، أو قد لا يرغب الأطفال في البقاء بمفردهم.
يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الصدمة
من الطبيعي أن يستجيب الناس بطرق مختلفة للأحداث المؤلمة. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن تتعارض ردود أفعال الناس. قد ينسحب أحدهم ويحتاج بعض الوقت وحده، بينما يحتاج الآخر إلى صحبة ويري د التحدث عنها. على الرغم من أن هذا قد يبدو محيرًا في بعض الأحيان، إلا أن إعطاء الشخص ال مساحة اللازمة لفهم رد فعله قد يكون مفيدًا للغاية. في العائلات، قد تشمل بعض ردود الفعل الشائعة ما يلي :
- المشاعر القوية– تشمل القلق، أو الخوف، أو الحزن، أو الذنب، أو الغضب، أو الضعف، أو العجز ، أو اليأس. لن تنطبق هذه المشاعر على الحدث فحسب، بل تنطبق أيضًا على مجال الحياة ا لأخرى التي كانت طبيعية سابقًا أيضًا. من المفيد ألا تأخذها على محمل شخصي وتذكر أنها تحدث بسبب ما حدث وتهدأ م ع التعافي.
- الأعراض الجسدية – تشمل الصداع، والغثيان، وآلام المعدة، والأرق، والنوم ال متقطع، والأحلام مزعجة، وتغير الشهية، والتعرق والارتجاف، والأوجاع والآ لام، أو تفاقم الحالات الطبية الموجودة مسبقًا.
- يتأثر التفكير – بما في ذلك صعوبات التركيز أو التفكير بوضوح، والذاكرة قص يرة المدى، والتخطيط أو اتخاذ القرارات، وعدم القدرة على استيعاب المعلومات ، والأفكار المتكررة عن الحدث الصادم، والتفكير في مآسي الماضي الأخرى، والأ فكار المتشائمة أو عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- تغيرات في السلوك – تشمل انخفاضًا في الأداء في العمل أو المدرسة، أو التحول إلى أنماط الأكل المتغيرة، أو تعاطي المخدرات أو الكحول، أو عدم القدرة عل ى الراحة أو الاستمرار، أو الافتقار إلى الدافع لفعل أي شيء، أو زيادة العدوا نية أو الانخراط في أنشطة تدمير الذات أو إيذاء النفس.
الحياة الأسرية – بعد أسابيع أو شهور
قد تتغير العلاقات الأسرية بعد أسابيع أو حتى أشهر من الحدث. نظرًا لمرور الوقت، لا يدرك أفراد العائلة أحيانًا كيف ترتبط التغييرات ار تباطًا مباشرًا بالحدث. تختلف كل عائلة عن الأخرى، ولكن التغييرات الشائعة في الأسابيع أو الأشهر التي تلي الحدث تشمل :
- قد يصبح أفراد الأسرة سريعو الغضب أو سريعو الانفعال مع بعضهم البعض، مما قد يؤدي إلى الخلافات والاحتكاكات. .
- قد يشعر الأفراد بالإهمال وسوء الفهم.
- قد يعمل بعض افراد الأسرة بجد لمساعدة أحبائهم، حتى أنهم يتجاهلون الاعت ناء بأنفسهم.
- قد يشعر أفراد الأسرة بأنهم أقل ارتباطًا أو مشاركة مع بعضهم البعض.
- قد يعاني الآباء من مشاكل عاطفية أو جنسية في علاقتهم.
- يشعر الجميع بالإرهاق ويريدون الدعم، لكن لا يمكنهم تقديم الكثير في الم قابل.
الحياة الأسرية – في سنوات لاحقة
الأحيان، قد يستغرق ظهور الاستجابة لحدث مؤلم أو مخيف وقتًا طويلا ً. في بعض الحالات، قد يستغرق ظهور المشكلات سنوات – ربما فقط بعد دعوى قضائية أو تحقيق أو إجراء رسمي آخر متعلق بالحدث. يمكن أن يحدث هذا إذا كان الشخص مشغولًا جدًا بمساعدة الآخرين أو التعامل م ع القضايا ذات الصلة، مثل التأمين أو إعادة البناء أو النقل أو العمليات القان ونية أو المشكلات المالية. غالبًا ما تظهر ردود الفعل عندما تعود الأمور إلى طبيعتها. تختلف كل عائلة عن الأخرى، ولكن التغييرات في ديناميكيات الأسرة يمكن أن تشمل :
- استرجاع التجربة الصادمة عند مواجهة أزمة جديدة.
- قد تبدو المشاكل أسوأ مما هي عليه ويصعب التعامل معها.
- قد تصبح التغييرات في الحياة الأسرية التي حدثت في الأيام أو الأسابيع أو ا لأشهر التي أعقبت الحدث عادات دائمة وتؤدي إلى انخفاض جودة الحياة الأسرية.
- قد يتعامل أفراد العائلة بشكل مختلف مع التذكيرات بالحدث. قد يرغب البعض في الاحتفال بالذكرى السنوية أو إسترجاع مشهد الحدث، بينما قد يرغب البعض الآخر في نسيانها.
- يمكن أن يؤدي التعارض في أساليب التأقلم إلى نقاشات وسوء فهم بين أفراد ال أسرة إذا لم يكونوا حساسين لاحتياجات بعضهم البعض.
استراتيجيات مفيدة للتعافي من الصدمة
تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المضاعفات ودعم تعافي كل منكما ما يلي :
- تذكر أن التعافي يستغرق وقتًا. جهز أفراد الأسرة لمرور بفترة من التوتر وقلل من الطلبات غير الضرورية للحفاظ على طاقة الجميع.
- لا تركز فقط على المشاكل. خصص وقت فراغ للبقاء معًا والاسترخاء والقيام بأشياء ممتعة، وإلا فلن يهدأ التوتر.
- استمر في التواصل. تأكد من أن كل فرد من أفراد الأسرة يدع الآخرين يعرفون ما يحث له وكيفي ة مساعدته. قد يتعين على الآباء أن يكونوا مثلاً للأطفال في الطريقة التي يتحدثون به ا معًا ويقبلون بها ردود أفعال بعضهم البعض.
- خطط لمهلة منتظمة وحافظ على الأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل – حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في ذلك كثيرًا. من المحتمل أن تستمتع بوقتك إذا بذلت الجهد. المتعة والاسترخاء يعيدان بناء الطاقة العاطفية.
- تتبع تقدم عائلتك في التعافي وما تم تحقيقه. لا تستمر في التفكير فقط فيما لا يزال يتعين القيام به.
- ابقَ إيجابيًا ومشجعًا، حتى لو احتاج الجميع في بعض الأحيان للتحدث عن مخا وفهم وقلقهم. ذكّر نفسك أن العائلات تمر بأوقات عصيبة وغالبًا ما تكون أقوى.
- حاول تنظيم فرص منتظمة “للتنزه” فقط. في بعض الأحيان عندما يولي الآباء اهتمامهم الكامل لأطفالهم، يتبع ذلك مشا عر التقارب والتواصل.
طلب المساعدة من أخصائي صحي
التوتر الناتج عن الصدمة ردود فعل قوية جدًا لدى بعض الأشخا ص وقد يصبح مستمرًا أو يؤدي إلى تغييرات دائمة في نمط حياة الأسرة غير المر غوب فيها. يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت :
- غير قادر على التعامل مع المشاعر الشديدة أو الأحاسيس الجسدية
- ليس لديك مشاعر طبيعية، لكنك مستمر في الشعور بالخدر والفراغ العاطفي
- لا يمكن إقامة اتصال مع أفراد الأسرة الآخرين
- الاستمرار في الشعور بأنك مُهمَل، أو لا تنتمي، أو منفصل
- تشعر أنك لم تبدأ في العودة إلى طبيعتك بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع
- مستمر في الشعور بأعراض الإجهاد البدني
- مستمر في النوم المضطرب أو الكوابيس
- تحاول عن عمد تجنب أي شيء يذكرك بالتجربة الصادمة
- ليس لديك أحد يمكنك مشاركة مشاعرك معه
- تلاحظ أن الاتصال في الأسرة يتغير ولا يتعافى
- تجد أن العلاقات مع العائلة والأصدقاء متأثرة
- أصبحت عرضة للحوادث وتستخدم المزيد من الكحول أو المخدرات
- لا تستطيع العودة إلى العمل أو إدارة المسؤوليات
- مستمر في إسترجاع ذكريات التجربة المؤلمة
- تشعر بالتوتر كثيراً ويمكن إفزاعك بسهولة.