الغضب هو رد فعل لأي تهديد أو أذى أو إحباط يلقاه الشخص. وغالبا ما يغضب الإنسان عندما يشعر أن هناك شخص ظلمه
أو تصرف معه بطريقة غير عادلة. فهو شعور موجود عند الانسان مثله مثل باقي المشاعر كالخوف و القلق وغيرها.
وبذلك، لا يجب اعتباره خطيئة شريطة التعبير عنه بطريقة صحيحة.
من جهة اخرى، تختلف حدة الغضب حسب شدة المثير. فمرة يكون خفيفا ومرة أخرى يكون شديد الحدة. كذلك أحيانا يظهر بشكل نادر وأحيانا يكون مستمرا.
يجب الإشارة أن هناك نوعان من ردات الفعل الغير إيجابية اتجاه مثير معين، فإما تكون المواجهة بشراسة وتصعيد فينتج عنه تضخيم المشكلة. وإما يكون انسحاب وتجاهل السلوك أو الموقف الذي تسبب في الازعاج، فينتج عنه كبت للمشاعر السلبية. وفي كلا الحالتين، يكون هناك تدمير للعلاقة.
ومن هنا تأتي فائدة تعلم إدارة الغضب في العلاقات الزوجية والتعبيرعنه ايجابيا للحفاظ على علاقة صحية رغم الخلافات التي قد تقع بين الطرفين.
قبل ذلك لنتعرف على بعض أضراركبت مشاعر الغضب:
تفريغ الغضب على أشخاص آخرين لا علاقة لهم بغضبك وأخص بالذكر أطفالك وهذا يسيء الى علاقتك بهم *
كره الشريك الذي تشعر بالغضب اتجاهه، الرغبة في الانتقام وايذاءه مما يتسبب في تدمير العلاقة*
وكذلك الإصابة بأمراض صحية مثل المعدة، ارتفاع ضغط الدم، صداع نصفي وغيرها من المشاكل الصحية التي غالبا تكون أساسها غضب مكبوت.
اذن ماهي خطوات التعامل مع غضبك دون كبت ودون تعبير سيء:
1- تقبل مشاعرك واعترف لذاتك أنك تشعر بالغضب. تعتبر هذه الخطوة من أهم الخطوات رغم بساطتها، فتقبل واقعك سيساعدك على تغيير نظرتك واستجابتك للموقف المزعج.
2- انسحب من المواجهة إلى أن يهدأ غضبك. اذا كنت في حالة الغضب يغيب العقل الحكيم فيصعب عليك رؤية الموقف على حقيقته واستجابتك في تلك الأثناء قد تزيد من حدة المشكلة. لذا هدأ من نفسك وأخبر شريكك أنك تشعر بالغضب اتجاهه وأنك تفضل الحديث حول الموضوع في وقت آخر.
3- قم بشيء يخفف من غضبك مثال التنفس، الوضوء، الذهاب إلى مكان تحبه… كل شخص على حسب اهتماماته
الكثير من الأزواج يتوقفون عند هذه النقطة ويعتبرون أن الموضوع انتهى. إلا أن إذا لم يتم التعبير عن مشاعرنا بأسلوب صحيح فسيتم كبتها وستدمر صاحبها تدريجيا. لذا من الضروري العمل بالخطوة الموالية.
4- تحديد وقت مناسب بعد الهدوء مع شريكك للحديث حول الموقف المثير لغضبك. وأثناء حوارك معه، اتبع النقاط التالية للتعبير عن غضبك تعبيرا إيجابيا:
1- صف السلوك أو الموقف الذي أثار غضبك
2- صف الشعور الذي تسبب فيه المثير، دون إلقاء اللوم على الطرف الآخر أو اتهامه بإغضابك
3- أخبر شريكك لماذا تشعر بهذا الشعور
4- أخبره بالشيء الي تريده منه.
اتباع هذه الخطوات، ينتج عنه فتح حوار بين الشريكين ينتهي غالبا بحل المشكلة بهدوء. زيادة على ذلك، يساعد على تخفيف حدة الغضب، يقلل من حدة هجوم الشريك الذي يشعر بالغضب اتجاهه، يقلص من تضخيم المشكلة، يحسن من مستوى التواصل بين الطرفين ويحافظ على صحتهما.
بقلم مديحة